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发表于 昨天 05:46 | 查看: 1| 回复: 0
因事情致使心境不振时,无妨吃一点零食。10种康健零食知足口欲不增肥,饿的时辰就吃它吧!

燕麦片。麦片能供给来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不成溶性炊事纤维,能均衡一日养分布局。它纤维含量高,能使消化的速率放慢,延续不竭地向血管供给碳水化合物,帮人体源源不竭地得到能量,并令人体血糖程度一向保持在较高程度,从而避免头晕、影象力消退、事情效力低落等。此外,多弥补一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰硕。必要久煮的生麦片必定不合适带到办公场合,即食纯燕麦片事前颠末高温处置,只要微波炉加热 2 ~ 3 分钟便可以享用。有人认为纯燕麦片过分无味,很难下咽,那末无妨共同牛奶、蜂蜜来调度。从养分学角度来讲,整谷类,简略加工而成的产物,养分价值最高。



即食果蔬片。到如今还在风行的菠萝片、香蕉片,如今看来是各类即食果蔬片中最不合适康健请求的了,它们的能量和糖分都比力高。如今,苹 果、胡萝卜,乃至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食物,采纳低温真空干燥工艺出产,果蔬的养分丧失小。多吃无益,由于蔬菜和瓜果的弥补仍是以新颖为最好,不喜好果蔬片的味道也能够选择本身榨鲜果蔬汁来获得养分。(固然我不怎样爱吃果蔬干)



豆腐干。豆腐干凸起的养分好处是高钙。豆腐干的最大特色是养分平衡,卵白质、脂肪和碳水化合物,哪同样都不缺,哪同样又都不外多。据测定,每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量,含731 毫克的钙,而脂肪含量不足16 克,多吃也不会发胖。若是错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空自力包装的五香豆腐干重约20 克,作为零食吃上两三片,就可以弥补全天所需钙量的40%。



牛肉干。酱牛肉或牛肉干富含卵白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各类 B 族维生素含量也比力高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。比拟小包装酱牛肉,牛肉干含水份和盐分更少些。此外,酱牛肉的养分价值大致至关于不异重量牛肉干的 1/2 ,钠的含量却高一倍。这两种零食合适在腹中空空时吃。



海苔。紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物资,含碘量特别高,常常食用可避免因为缺少碘引发的皮肤昏暗、毛发干燥和发展迟钝,并能削减脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠 芥蒂。这类薄薄的工具吃了不会发胖,由于它几近不含甚么脂肪,也没有甚么能量!在家本身做馄饨吃的时辰可以放干紫菜,由于一碰热水根基就泡开了。



话梅(橄榄)。话梅和橄榄都可以或许止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促成消化液的排泄,帮忙消化,以是,话梅和橄榄合适餐间或餐后吃,而不合适大肠告小肠时吃。话梅和橄榄还能带来清爽口吻,是office零食谱中不成或缺的品种!天天2—3 枚,在饭后食用。另有一些爱吃槟榔的人,尽可能别吃了,对身体欠好。



黑巧克力。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它酿成葡萄糖落后入血液,在身体里迟钝开释能量,使血糖经2—3小时才降到空肚时的程度。对付两餐距离在5—6小时的人来讲,第一餐后3小时摆布吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米巨细),能快速减缓饥饿感。(在我此外履历里已举荐过好几回了。)



咖啡。有人不克不及饮奶,或底子不喜好牛奶的味道。但是,难以割舍的是牛奶的养分价值,它的乳钙含量丰硕,吸取率高;有人喜好喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白沙糖和咖啡末的搭配,植脂会带来风险血汗管康健的反式脂肪,而你还必需顺带喝下去那末多糖。筹备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶削减2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以平安的甜味剂来调味。



绿茶。茶叶中的咖啡因不单能帮忙提神,此中含有的维生素C、维生素E,出格是茶多酚,具备抗辐射的感化。对付和电脑“旦夕相处”的白领来讲,辐射是个让人忧心的“副产品”。 当你因焦躁不想喝白水,或有喝可乐的愿望时,无妨用一杯清茶取代。



花生。坚果中丰硕的亚油酸成份,可帮忙脑部血液通顺;它们还含有丰硕的卵白质和植物油,肚子“咕咕”叫时可以果腹。习气于久坐的白领,无妨筹备花生、核桃、杏仁等坚果。长时候坐在办公桌前,患血汗管疾病的可能性会超过跨过不少,而常吃核桃等坚果类食品能使发 病概率大大低落。食用原则:花生脂肪含量也较高,应注重摄取量,不然轻易引发肥胖。

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